Si has patit alguna crisi d’ansietat i estàs preocupat/da de que es repeteixi llegeix les següents recomanacions del Dr. P. Moreno. T’esmentem els 10 primers auxilis que pots començar a aplicar des d’ara mateix:
- Parla en veu baixa i poc a poc, procurant mantenir un ritme que no forci la teva respiració. Evita parlar en veu alta o més ràpid de l’habitual, ja que pot facilitar la hiperventilació i produir un nou epsodi d’ansietat.
- Evita el consum de cafè i altres excitants, com ara xocolata, tè, begudes de cola, begudes “energètiques”, etc. ja que, si es consumeixen habitualment, poden desencadenar una crisi d’ansietat.
- Evita el consum de sucre (caramels, begudes ensucrades, sucs, etc.), ja que en persones sensibles al descens de nivell de sucre pot provocar una crisi d’ansietat.
- Menja amb calma. Menjar ràpid facilita que es produeixi la hiperventilació (la qual es relaciona amb les crisi d’ansietat).
- Evita suspirar i badallar. Tots dos poden produir un descens brusc del nivell d’anhídric carbònic en sang i facilitar així l’aparició d’una crisi.
- Dorm les hores necessàries. Dormir menys de lo habitual afavoreix l’aparició d’estats d’irritació i estrès, que indirectament poden donar crisis d’ansietat.
- Fes exercici físic. La seva pràctica té un efecte beneficiós sobre els nivells d’estrès i redueix la possibilitat de desenvolupar crisis d’ansietat.
- No t’automediquis. Si tens repetides crisis d’ansietat i creus que necessites ajuda mèdica, recorre a un especialista. Si ja t’han receptat medicació, no modifiquis la dosi sense consultar-ho amb el teu metge. I, sobretot, MAI abandonis la medicació bruscament sense l’autorització i la supervisió del teu metge.
- Revisa la distribució del teu temps. Busca l’equilibri de dedicació del teu temps i les teves energies entre la feina, la família, els amics, i les teves aficions, deixant el temps suficient per a dormir.
- Elimina el consum de drogues. Determinades substàncies (amfetamines, cocaïna, etc.) poden desencadenar crisis d’ansietat amb gran facilitat. Si en consumeixes, posa’t en contacte amb algun metge especialista en drogodependències per a poder fer-ne front.
Si és un tema que et preocupa o, senzillament, t’interessa et recomano profundament el seu llibre: “Dominar las crisis de ansiedad. Una guía para pacientes” Pedro Moreno i Julio C. Martín. Serendipity.
Salut i calma!
