La gana emocional és aquella que tenim quan NO ho necessitem (fisiològicament) però tenim la sensació de gana, és a dir, que no tenim gana però tenim ganes de menjar. Normalment apareix en moments o situacions en que ens sentim d’una manera que no ens agrada o que ens resulta desagradable, com per exemple quan ens sentim estressades, tristes, avorrides, tenim por, inquietud, tenim ansietat o angoixa, ens sentim soles, tenim baixa autoestima, etc. Mengem per a sentir-nos millor. És una manera de fugir, escapar o distreure’ns d’aquell malestar, i que a més a més, ens genera plaer de manera instantània, però que al cap d’una estona pot ser que ens senti malament (depenent del que haguem menjat o de la quantitat), i que el malestar emocional torni al cap de poca estona acompanyat d’un fort sentiment de culpabilitat. Per tant és una conducta disfuncional. Si la repetim durant un llarg període, ens pot comportar problemes de salut tals com Trastorns de la Conducta Alimentària, obesitat, diabetis, etc.

D’altra banda, tant la composició del tipus d’aliments que acostumem a consumir per gana emocional (ensucrats, refinats, estimulants), com la voracitat amb la que ens els mengem, fan que augmenti l’adrenalina al nostre cos, i per tant, estimulen l’estrès i l’ansietat.

Com identificar-la? Magda Carlas, metgessa nutricionista, ens ho ensenya:

• Quan has menjat fa poca estona
• A qualsevol hora
• Compulsiu (es menja de manera ràpida i sense pensar)
• Et ve de gust coses ensucrades
• Sensació de culpabilitat
• Quan has menjat, no passa la sensació de gana
• Sensació de no control de la ingesta

Si et passa sovint, pot ser un indicador de que hi ha algun assumpte que t’està trasbalsant i que no estàs sabent gestionar, és aleshores quan és un bon moment per a buscar un acompanyament, ja sigui amb un especialista en nutrició i/o amb un psicòleg/a.

Els nutricionistes et poden ajudar a saber quins aliments t’ajudaran a segregar substàncies que regulin l’ansietat i l’estrès i que afavoreixin la calma i el benestar a nivell fisiològic. I iniciar un PROCÉS TERAPÈUTIC et pot ajudar a identificar quins problemes, conflictes o situacions estan generant en tu aquest malestar per a poder-los abordar i gestionar des del seu origen.

Mentrestant, et mostro algunes RECOMANACIONS per a minimitzar la gana emocional:

• Planificar els àpats
• Tenir un rebost saludable
• Anar a comprar amb la llista feta i sense gana
• Cuinar diversos àpats amb antelació
• Evitar passadissos de processats al supermercat
• Menjar aliments saciants (amb fibra)
• Respectar uns horaris saludables (no estar moltes hores seguides sense menjar)
• Menjar equilibrat
• Beure força aigua
• Menjar coses que ens agradin
• No fer dietes massa restrictives
• Descansar bé
• Garantir un ambient relaxat a l’hora dels àpats (sense pantalles)
• Ser conscient al mastegar (evitar engolir)
• Fer exercici físic diàriament.
• Meditar, fer ioga o aturar-se cada dia uns minuts per a respirar.