La meditació és una pràctica mil·lenària adoptada per diverses tradicions espirituals i religions que ens permet modificar el nostre estat físic i mental. Aquesta pràctica es desenvolupa a través de l’atenció plena (estar en l’aquí i ara), centrant l’atenció en la respiració, un objecte, una acció o amb altres elements.
Des de fa temps que ha arribat a la nostra societat, i s’està guanyant un bon lloc dins d’ella. Com és això? A teràpia cada cop l’utilitzem més, i a vegades em pregunten, per què m’ho recomanes tant?
Meditar, entre d’altres coses, canvia la forma estructural i física del cervell, i també la seva fisiologia! No et sembla increïble? Per tant, aquests canvis aporten grans conseqüències i beneficis. A continuació et mostro aquests beneficis de la meditació i alguns dels estudis científics que ho demostren.
Canvis físics i fisiològics de la meditació:
- Disminució de la pressió sanguínia i reducció de la tensió muscular.
- Millora del ritme cardíac (més acompassat).
- Reducció dels nivells de Cortisol (hormona de l’estrès).
- Conciliació del son més fluïda.
- Frena el ritme de l’envelliment cerebral.
- Augmenta la mida de l’hipocamp, el qual està relacionat amb la memòria i l’aprenentatge. (₁)
- Reducció de la mida de l’amígdala, relacionada amb l’estrès i l’ansietat.
- Augmenta el gruix de la matèria gris del lòbul frontal.
- Té efectes positius sobre la telomerasa, mol·lècula encarregada de facilitar la immortalitat de les cèl·lules en la majoria de processos cancerígens.
Per tant, amb aquests canvis físics obtenim els següents beneficis a nivell global:
Conseqüències beneficioses de la meditació:
- Menor probabilitat de patir malalties i afeccions mèdiques com úlceres, cefalees, insomni, estrès crònic, dolors musculars (cervicals o lumbars), patologies cardiovasculars, Parkinson, còlon irritable, càncer, migranyes, etc. (₂)
- Més energia al tenir un son més reparador.
- Millor funcionament del sistema immunitari.
- Millora de l’atenció, la concentració i més claredat mental (₃)
- Millora en l’aprenentatge i la memòria.
- Ajuda a reduir les reaccions i canviar-les per respostes escollides.
- Millora en la gestió de les emocions.
- Atorga més estabilitat emocional.
- Enforteix l’autoconeixement i l’amor propi.
- Ajuda a millorar la capacitat de sostenir el dolor físic.
- Augmenta la tolerància, la paciència i la compassió (₄).
- Augmenta la creativitat i la imaginació.
- Augmenta la sensació de seguretat.
- Redueix la predisposició a les addiccions.
Meditar, en definitiva, ens genera benestar a nivell físic, emocional, mental, espiritual, acadèmic i social. Per tant, és una bona inversió en la nostra salut i benestar en el seu sentit més ampli. Et calen més motius per a provar-ho?
₂ https://www.sciencedaily.com/releases/2013/12/131208090343.htm https://archive.nytimes.com/well.blogs.nytimes.com/2009/11/20/can-meditation-curb-heart-attacks/
₃ https://www.nytimes.com/2007/05/08/health/psychology/08medi.html
Helena Comas 